A atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal que leva à contração dos músculos esqueléticos, resultando em aumento do gasto energético. Isso inclui atividades diárias, como caminhar, subir escadas, carregar objetos pesados e tarefas domésticas. Também pode incluir exercícios programados, como musculação, ioga, corrida e natação. Os benefícios da atividade física são inúmeros. Ela ajuda a controlar o peso corporal, reduz o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, aumenta a força muscular e a flexibilidade, melhora a qualidade do sono e a saúde mental. Além disso, pode ter um efeito positivo na autoestima e na confiança. É recomendado que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, distribuídos ao longo de vários dias. Crianças e adolescentes também devem ser ativos diariamente, fazendo atividades que fortaleçam seus músculos e ossos, além de melhorar a resistência aeróbica. É importante lembrar que a atividade física deve ser praticada de forma segura e gradual, respeitando as limitações individuais. O acompanhamento profissional, como de um educador físico, pode ser essencial para garantir uma prática adequada e evitar lesões. Por fim, é preciso destacar que a atividade física não se restringe somente à prática de esportes ou exercícios formais. É possível ser ativo de diversas formas e integrar a atividade física na rotina diária. Seja caminhando para o trabalho, subindo as escadas em vez de usar o elevador, dançando ou brincando com os filhos, o importante é sempre se movimentar.